Акклиматизация после перелёта
АвторOleh Soloninобновлено
Результат
- Дней на адаптацию5
- Тяжестьзаметный джетлаг
- Направлениена восток — день укорачивается, адаптация тяжелее
- Готовиться заранее, дней3
- Как сдвигать режимложитесь на час раньше каждый день до вылета
- Что делать со светом
Свет после внутреннего «утра» сдвигает часы вперёд, а незадолго до него — назад. После большого перелёта на восток местное утро может приходиться на вашу внутреннюю ночь, поэтому время яркого света подбирают по прежнему режиму сна и числу поясов.
Связанные инструменты
Правило 90/180 для Шенгена
Считает, сколько дней в Шенгене остаётся по правилу 90/180 и укладывается ли в них планируемая поездка.
Калькулятор сна
Подбирает время отхода ко сну или подъёма по условным 90-минутным циклам с поправкой на время засыпания. Фазы сна он не измеряет, поэтому попадание будильника в лёгкий сон не гарантирует.
Конвертер часовых поясов и World Clock — сравнить время между городами
Показывает несколько городов одновременно на общей шкале времени с учётом реальных правил перехода на летнее время.