Расход калорий при нагрузке

Активность

Вес, кг

Длительность, минут

Раз в неделю

Результат

Сожжено, ккал295
В минуту, ккал6,56
За неделю, ккал886
MET активности5
Это кг жира в месяц0,5
Активностьбыстрая ходьба 6,5 км/ч

Результат носит справочный характер и не является консультацией.

MET — во сколько раз тяжелее покоя

Считает расход калорий на тренировке через метаболические эквиваленты MET с учётом веса и длительности.

Метаболический эквивалент показывает, во сколько раз активность энергозатратнее спокойного сидения. Один MET — это покой, быстрая ходьба — пять, бег десять километров в час — почти десять. Дальше всё просто: килокалории в минуту равны MET, умноженному на 3,5 и на вес, делённому на 200.

Главный вывод из этой формулы обычно разочаровывает: сорок пять минут быстрой ходьбы — это меньше трёхсот килокалорий, то есть один круассан. Тренировки полезны сами по себе, но снижение веса живёт в основном на стороне питания.

Что показывает калькулятор

Расход калорий за тренировку и в минуту
Недельный расход при выбранной частоте занятий
Сколько это килограммов жира в месяц, если ничего не менять в питании

Что важно учитывать

Формула даёт валовой расход, включая те калории, которые вы потратили бы и без тренировки: чистая прибавка примерно на 10 процентов меньше.
MET усреднены по популяции; у тренированного человека реальный расход при том же темпе ниже, чем у новичка.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час бега?

При весе 75 кг и темпе 10 км/ч — около 770 килокалорий в час. При весе 60 кг тот же час даёт примерно 615.

Что такое MET?

Метаболический эквивалент: отношение энергозатрат при активности к энергозатратам в покое. Покой — 1 MET, ходьба — 3–5, бег — 8–12.

Почему фитнес-браслет показывает другую цифру?

Браслеты используют пульс и собственные алгоритмы и обычно завышают расход на 20–30 процентов. Расчёт по MET даёт более консервативную оценку.

Можно ли похудеть только на тренировках?

Тяжело: чтобы потерять килограмм жира, нужно сжечь около 7700 килокалорий, а это примерно 26 часов быстрой ходьбы. Питание меняет баланс гораздо быстрее.

Мини-пример расчёта

Быстрая ходьба три раза в неделю

Входные данные: Быстрая ходьба 6,5 км/ч, 75 кг, 45 минут, 3 раза в неделю

Результат: 295 ккал за тренировку, 886 в неделю

Комментарий: За месяц это около 0,5 кг жира при неизменном питании — если считать по 7700 килокалорий на килограмм. Скромно, но за год набегает шесть килограммов.

Полезные переходы

Все инструменты раздела Калькуляторы здоровья: вес, анализы и нагрузки

Расход калорий при нагрузке

Результат

Связанные инструменты

Калькулятор суточной нормы калорий

VO2max

Норма белка

Полезные переходы