VO2max

Способ оценки

Дистанция за 12 минут, м

Возраст, лет

Результат

VO2max, мл/кг/мин46,8
Уровеньхорошая аэробная форма
Это MET13,4
Расчётный максимальный пульс185
Способтест Купера, 12 минут
Что важно знатьОценка косвенная: лабораторное измерение с газоанализатором даёт другую, более точную цифру.

Результат носит справочный характер и не является консультацией.

Главный показатель выносливости

Оценивает максимальное потребление кислорода тремя способами: по тесту Купера, по пульсу покоя и по времени на 2,4 километра.

VO2max — это сколько миллилитров кислорода организм способен усвоить за минуту на килограмм веса при предельной нагрузке. Из всех показателей аэробной формы он самый информативный и лучше многих предсказывает продолжительность жизни.

Точно его меряют в лаборатории с газоанализатором, но есть и полевые оценки. Тест Купера — пробежать как можно дальше за двенадцать минут — остаётся самым известным; метод по пульсу покоя не требует нагрузки вообще, но и точность у него ниже.

Что показывает калькулятор

Оценку VO2max в миллилитрах на килограмм в минуту
Тот же результат в метаболических эквивалентах MET
Качественную оценку уровня и расчётный максимальный пульс

Что важно учитывать

Полевые формулы дают оценку с погрешностью 10–15 процентов относительно лабораторного измерения.
Тест Купера требует полной выкладки: если бежать не на максимум, результат окажется заниженным. Перед максимальными тестами имеет смысл проконсультироваться с врачом.

Частые вопросы

Что такое VO2max?

Максимальное потребление кислорода — миллилитры кислорода на килограмм веса в минуту при предельной нагрузке. Отражает совместную работу сердца, лёгких и мышц.

Какой VO2max считается нормальным?

У нетренированного взрослого около 35, у регулярно тренирующегося 45–55, у профессиональных спортсменов на выносливость 70 и выше. С возрастом показатель снижается примерно на процент в год.

Как проводить тест Купера?

После разминки бежать двенадцать минут по ровной дорожке в максимально возможном темпе и измерить пройденное расстояние. Формула переводит метры в VO2max.

Можно ли поднять VO2max?

Да, регулярные аэробные тренировки поднимают его на 15–20 процентов за несколько месяцев. Наибольший прирост дают интервальные нагрузки на уровне 90–95 процентов максимального пульса.

Мини-пример расчёта

Тест Купера у любителя

Входные данные: 2600 метров за 12 минут, возраст 35 лет

Результат: VO2max около 46,8 — хорошая аэробная форма

Комментарий: Это 13,4 MET: организм на пределе работает в 13 раз интенсивнее покоя. У элитных марафонцев показатель доходит до 80, у нетренированного взрослого держится около 35.

Полезные переходы

Все инструменты раздела Калькуляторы здоровья: вес, анализы и нагрузки

VO2max

Результат

Связанные инструменты

Пульсовые зоны

Расход калорий при нагрузке

Калькулятор темпа бега

Полезные переходы