Калькулятор темпа бега

АвторOleh Soloninобновлено 25 сентября 2026 г.

Что рассчитать

Дистанция, км

Часы

Минуты (или темп, мин)

Секунды (или темп, сек)

Результат

Темп, мин/км5:00
Темп, мин/милю8:03
Скорость, км/ч12
Всего минут50

Результат носит справочный характер и не является консультацией.

Темп и скорость по времени и дистанции или время финиша по темпу

Переводит результат забега в темп на километр и милю или прогнозирует время финиша по целевому темпу.

Темп — это минуты на километр, а скорость — километры в час. Бегуны мыслят первым, дорожки показывают второе, и пересчитывать на бегу неудобно.

Калькулятор работает в обе стороны: введите время, чтобы узнать свой темп, или задайте целевой темп и посмотрите, какое время он даёт на вашей дистанции.

Как пользоваться

Выберите режим: по времени забега узнать темп или по темпу узнать время финиша.
Введите дистанцию в километрах: 5, 10, 21,0975 для полумарафона, 42,195 для марафона.
Введите время забега в часах, минутах и секундах — или целевой темп в минутах и секундах на километр.
Калькулятор покажет темп на километр и на милю, скорость в км/ч и время финиша.

Темп для 10 км

Темп — это время на километр, скорость — километры в час; одно получают из другого делением 60 на темп в минутах. Десятка за час — это 6:00 на километр и 10 км/ч, за 40 минут — 4:00 и 15 км/ч.

Все строки получены калькулятором этой страницы.
Время на 10 км	Темп, мин/км	Темп, мин/милю	Скорость, км/ч
40:00	4:00	6:26	15
45:00	4:30	7:15	13,33
50:00	5:00	8:03	12
55:00	5:30	8:51	10,91
1:00:00	6:00	9:39	10
1:10:00	7:00	11:16	8,57

Темп для марафона и полумарафона

Марафон из четырёх часов требует 5:41 на километр на всех 42,195 км, из трёх — 4:16. Полумарафон за 2:00 бежится в том же темпе, что марафон за 4:00: дистанция вдвое короче, время тоже.

Ровный темп на всей дистанции. Все строки получены калькулятором этой страницы.
Цель	Темп, мин/км	Скорость, км/ч
Марафон 3:00	4:16	14,07
Марафон 3:30	4:59	12,06
Марафон 4:00	5:41	10,55
Марафон 4:30	6:24	9,38
Марафон 5:00	7:07	8,44
Полумарафон 1:30	4:16	14,07
Полумарафон 1:45	4:59	12,06
Полумарафон 2:00	5:41	10,55

Что показывает калькулятор

Темп на километр и на милю
Скорость в км/ч для настройки беговой дорожки
Прогноз времени финиша по целевому темпу

Что важно учитывать

Расчёт для ровного темпа, которого в реальных забегах почти не бывает.
Подъёмы, жара и усталость добавляют время, которого простой пересчёт не видит.

Частые вопросы

Какой темп нужен для марафона из четырёх часов?

5:41 на километр на протяжении всех 42,195 км — это 10,55 км/ч. На три с половиной часа нужно 4:59, на три — 4:16.

Какой темп нужен, чтобы пробежать 10 км за 50 минут?

5:00 на километр, или 12 км/ч. На 45 минут — 4:30, на час — 6:00.

Как перевести темп в скорость для дорожки?

Разделить 60 на темп в минутах. Темп 5:00 мин/км — это 60 ÷ 5 = 12 км/ч, темп 5:30 — 10,91 км/ч.

Как перевести темп на километр в темп на милю?

Умножить на 1,609: в миле 1,609 км. Темп 5:00 на километр — это 8:03 на милю, 6:00 — 9:39.

Какое время покажу на марафоне, если бегу десятку за 50 минут?

Прямой пересчёт темпа даёт 3:31, но формула Ригеля, которая учитывает замедление на длинной дистанции, прогнозирует около 3:50. Для прогноза есть отдельный калькулятор времени марафона.

Почему на забеге результат хуже, чем в расчёте?

Расчёт предполагает ровный темп, а подъёмы, жара и усталость на длинной дистанции добавляют время, которого простой пересчёт не видит.

Мини-пример расчёта

Десятка за 50 минут

Входные данные: 10 км за 50:00

Результат: 5:00 мин/км · 12 км/ч · 8:03 мин/милю

Комментарий: Тот же темп на марафоне дал бы 3:31, но по формуле Ригеля десятка за 50 минут прогнозирует марафон около 3:50: на длинной дистанции темп падает.

Полезные переходы

Все инструменты раздела Калькуляторы здоровья: вес, анализы и нагрузки

Калькулятор темпа бега

Результат

Связанные инструменты

Перевод темпа в скорость

Прогноз времени на дистанции

Пульсовые зоны

Конвертер скорости

Полезные переходы