Прогноз времени на дистанции

АвторOleh Soloninобновлено 25 сентября 2026 г.

Известная дистанция, км

Часы

Минуты

Секунды

Целевая дистанция, км

Результат

Прогноз времени3:27:01
Темп на цели4:54 мин/км
Темп на известной дистанции4:30 мин/км
Замедление, %9,02%
Средняя скорость, км/ч12,23
Что важно знать
Это оценка по формуле Ригеля, а не гарантия: она тем надёжнее, чем ближе дистанции друг к другу и чем лучше подготовка соответствует цели.

Результат носит справочный характер и не является консультацией.

Время растёт быстрее дистанции

Предсказывает результат на длинной дистанции по времени на короткой с помощью формулы Ригеля.

Если бы темп сохранялся, марафон занимал бы ровно четыре с лишним раза больше времени, чем десятка. На практике он занимает больше: с ростом дистанции темп неизбежно падает, и падает предсказуемым образом.

Питер Ригель описал это степенной зависимостью с показателем 1,06. Формула проста, держится уже полвека и остаётся рабочим ориентиром — при условии, что подготовка соответствует целевой дистанции.

Как пользоваться

Введите дистанцию, которую вы уже пробежали, в километрах.
Введите время на ней в часах, минутах и секундах.
Укажите целевую дистанцию: 42,195 для марафона, 21,0975 для полумарафона.
Калькулятор покажет прогноз времени, темп на цели и насколько он медленнее исходного.

Марафон по результату на 10 км

Формула Ригеля: время на цели = известное время × (цель / известная дистанция)^1,06. Переход от десятки к марафону всегда стоит 9 % темпа: десятка за 50 минут даёт марафон 3:50:01 при темпе 5:27 вместо 5:00.

Все строки получены калькулятором этой страницы.
Время на 10 км	Прогноз марафона	Темп на марафоне	Темп на десятке
40:00	3:04:00	4:22	4:00
45:00	3:27:01	4:54	4:30
50:00	3:50:01	5:27	5:00
55:00	4:13:01	6:00	5:30
1:00:00	4:36:01	6:32	6:00

Марафон по полумарафону

Полумарафон вдвое короче марафона и лежит в пределах, где формула надёжна; замедление здесь — 4,25 %. Полумарафон за 1:45 даёт прогноз 3:38:55.

Все строки получены калькулятором этой страницы.
Время на полумарафоне	Прогноз марафона	Темп на марафоне
1:30:00	3:07:39	4:27
1:45:00	3:38:55	5:11
2:00:00	4:10:12	5:56
2:15:00	4:41:28	6:40

Что показывает калькулятор

Прогнозируемое время на целевой дистанции
Темп на цели и на исходной дистанции
Насколько в процентах придётся замедлиться

Что важно учитывать

Прогноз по формуле Ригеля — оценка: чем дальше целевая дистанция от исходной, тем больше реальный результат может от него отличаться.
Расчёт предполагает подготовку под целевую дистанцию: без длительных тренировок реальный марафон окажется медленнее прогноза.

Частые вопросы

Как работает формула Ригеля?

Время умножается на отношение дистанций, возведённое в степень 1,06. Показатель больше единицы и отражает неизбежное падение темпа: от десятки к марафону — на 9 %, от полумарафона — на 4,25 %.

За сколько я пробегу марафон, если десятку бегу за 50 минут?

По формуле Ригеля — около 3:50 при темпе 5:27 на километр. Прямой пересчёт темпа дал бы 3:31, но удержать темп десятки на всей марафонской дистанции нельзя.

Насколько точен прогноз марафона?

Он оптимистичен, если подготовка не марафонская. Исследование Викерса и Вертосика (2016) на бегунах-любителях показало, что формула в среднем недооценивает марафонское время, и сильнее — у тех, кто мало бегает в неделю.

По какой дистанции лучше прогнозировать?

По полумарафону: он ближе всего к марафону по характеру нагрузки и лежит в пределах, где формула надёжна. Прогноз по пятёрке выходит за четырёхкратную разницу дистанций.

Можно ли считать в обратную сторону?

Да, формула симметрична. По десятке за 45 минут она даёт пятёрку за 21:35 и полумарафон за 1:39:17, хотя короткие дистанции сильнее зависят от скоростных качеств.

Почему пятёрка за 22 минуты даёт такой быстрый марафон?

Потому что формула тянет её на расстояние в восемь раз больше: прогноз — 3:31:00. Пятёрка говорит о скорости, а не о выносливости, поэтому для марафона такой прогноз слишком оптимистичен.

Мини-пример расчёта

От десятки к марафону

Входные данные: 10 км за 45:00, цель 42,195 км

Результат: 3:27:01 при темпе 4:54 против исходных 4:30

Комментарий: Замедление на девять процентов — это и есть цена дистанции по формуле. Держать весь марафон темп максимального забега на 10 км — путь к сильному замедлению; где оно наступит, формула не предсказывает.

Полезные переходы

Все инструменты раздела Калькуляторы здоровья: вес, анализы и нагрузки

Прогноз времени на дистанции

Результат

Связанные инструменты

Перевод темпа в скорость

Калькулятор темпа бега

VO2max

Полезные переходы