Калькулятор 1ПМ

АвторOleh Soloninобновлено 25 сентября 2026 г.

Рабочий вес, кг

Повторений

Результат

Разовый максимум, кг

91,7

По формуле Эпли93,3
По формуле Бржицки90
90% от 1ПМ82,5
80% от 1ПМ73,3
70% от 1ПМ64,2

Результат носит справочный характер и не является консультацией.

Две формулы, потому что они расходятся

Оценивает разовый максимум по выполненному подходу, показывает формулы Эпли и Бржицки отдельно и рабочие проценты.

Проверять настоящий разовый максимум рискованно и утомительно, поэтому его оценивают по уже выполненному подходу. Точнее всего оценка на подходах до пяти повторений: дальше результат всё больше зависит от выносливости, и формулы расходятся — на 15 повторениях со 100 кг уже больше чем на 13 кг.

Эпли и Бржицки — две стандартные формулы, и они расходятся на несколько процентов. Показывать обе честнее, чем прятать неопределённость за одним уверенным числом.

Как пользоваться

Введите вес на штанге в килограммах.
Введите, сколько повторений вы сделали в подходе до отказа или близко к нему — от 1 до 20; точнее всего до пяти.
Калькулятор покажет 1ПМ по Эпли, по Бржицки и их среднее.
Под ним — рабочие веса 90, 80 и 70 % от 1ПМ для планирования тренировок.

Одни 100 кг — разное число повторений

Эпли: 1ПМ = вес × (1 + повторения / 30). Бржицки: 1ПМ = вес × 36 / (37 − повторения). При одном повторении калькулятор берёт сам вес: подход и есть разовый максимум. До десяти повторений Бржицки даёт меньше, на десяти формулы совпадают, дальше Бржицки растёт быстрее — на пятнадцати повторениях разница уже 13,6 кг.

Все строки получены калькулятором этой страницы.
Повторений со 100 кг	Эпли, кг	Бржицки, кг	Среднее, кг
1	100	100	100
2	106,7	102,9	104,8
3	110	105,9	107,9
5	116,7	112,5	114,6
8	126,7	124,1	125,4
10	133,3	133,3	133,3
12	140	144	142
15	150	163,6	156,8

Рабочие веса от 1ПМ

Программы, построенные на процентах, задают вес долей от разового максимума; какую долю брать, сколько повторений и подходов делать, решает конкретная программа. Калькулятор показывает 90, 80 и 70 % от среднего двух формул — по обратной формуле Эпли это около трёх, восьми и тринадцати повторений до отказа.

Все строки получены калькулятором этой страницы, вес в килограммах.
Подход	1ПМ, кг	90 %	80 %	70 %
60 кг × 8	75,2	67,7	60,2	52,7
80 кг × 5	91,7	82,5	73,3	64,2
100 кг × 3	107,9	97,1	86,4	75,6
100 кг × 5	114,6	103,1	91,7	80,2
120 кг × 5	137,5	123,8	110	96,3
140 кг × 2	146,7	132	117,3	102,7

Что показывает калькулятор

Оценку 1ПМ как среднее двух формул
Отдельные значения по Эпли и Бржицки
Рабочие веса 90%, 80% и 70% для планирования

Что важно учитывать

Точность выше всего на 1–5 повторениях; на большом числе повторов работает выносливость, а не максимальная сила.
Предполагается подход близко к отказу с чистой техникой.

Частые вопросы

Как рассчитать 1ПМ по формуле Эпли?

Умножить вес на (1 + повторения / 30). 80 кг на 5 раз — это 80 × 1,167 = 93,3 кг. По Бржицки тот же подход даёт 80 × 36 / 32 = 90 кг, среднее — 91,7.

Сколько я пожму на раз, если жму 100 кг на 5?

Около 114,6 кг: 116,7 по Эпли и 112,5 по Бржицки. Если те же 100 кг идут на 3 раза, оценка — 107,9 кг.

Насколько точна оценка 1ПМ?

Точнее всего на подходах в 1–5 повторений. Свыше десяти повторов результат больше говорит о выносливости, и формулы расходятся всё сильнее.

Может, лучше проверить максимум на практике?

Для планирования обычно хватает оценки. Попытка на максимум требует восстановления и несёт риск травмы при неидеальной технике, поэтому её делают осознанно, а не ради цифры.

Зачем нужны проценты?

Программы, построенные на процентах, задают вес долей от 1ПМ, а какую долю брать, решает сама программа. Калькулятор показывает 70, 80 и 90 %: для 1ПМ 91,7 кг это 64,2, 73,3 и 82,5 кг.

Почему формулы дают разные числа?

Их выводили на разных группах атлетов, и растут они по-разному. До десяти повторений Бржицки даёт меньше, чем Эпли, на десяти они совпадают, дальше — больше. Среднее — разумный компромисс.

Мини-пример расчёта

Пять повторений с 80 кг

Входные данные: 80 кг × 5

Результат: Около 92 кг (Эпли 93,3, Бржицки 90)

Комментарий: Разница между формулами здесь больше 3 кг — хорошее напоминание, что это оценка, а не измерение.

Полезные переходы

Все инструменты раздела Калькуляторы здоровья: вес, анализы и нагрузки

Калькулятор 1ПМ

Результат

Связанные инструменты

Рабочие веса от максимума

Блины на штангу

Коэффициент Уилкса

Полезные переходы