Kalorienverbrauch-Rechner

VonOleh Soloninaktualisiert 25. September 2026

Ergebnis

45 Minuten kosten rund 478 kcal, davon 422 kcal über dem Ruheumsatz.

Verbrauch gesamt

478 kcal

Davon zusätzlich zum Ruheumsatz

422 kcal

Verbrauch je Stunde

638 kcal/h

Entspricht ungefähr

der zusätzliche Verbrauch entspricht 1,7 Tafeln Schokolade zu 250 kcal je 50 g

Rechenweg

8,5 MET × 75 kg × 0,75 Stunden = 478 kcal brutto; abzüglich des Ruheumsatzes von einem MET bleiben 422 kcal.

Das Ergebnis ist ein Richtwert und ersetzt keine Beratung.

Verbrauchte Kalorien einer Aktivität nach MET-Wert, Gewicht und Dauer — mit dem Anteil, der ohnehin verbraucht worden wäre.

Der MET-Wert gibt an, wie viel eine Tätigkeit gegenüber dem ruhigen Sitzen kostet: MET 8 bedeutet den achtfachen Energieumsatz. Aus MET, Körpergewicht und Dauer ergibt sich der Verbrauch in Kilokalorien.

Die Formel lautet MET mal Gewicht in Kilogramm mal Stunden. Sie ist grob, aber ehrlich grob — Fitnessarmbänder rechnen mit eigenen Modellen, oft mit dem Puls, und jedes schätzt auf seine Weise.

So benutzen Sie den Rechner

Tragen Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm ein.
Wählen Sie die Tätigkeit — dahinter steht ihr MET-Wert.
Tragen Sie die Dauer in Minuten ein.
Rechnen Sie mit dem Nettowert, wenn Sie den Verbrauch gegen das Essen aufrechnen: der Ruheumsatz wäre ohnehin angefallen.

Wie der Verbrauch mit der Dauer wächst

Jede Zeile ist ein Durchlauf dieses Rechners bei 75 Kilogramm und der voreingestellten Tätigkeit. Der Verbrauch wächst gerade mit der Zeit — die Zahl je Stunde bleibt in allen Zeilen dieselbe.

Der Unterschied zwischen brutto und netto ist der Ruheumsatz, der auch auf dem Sofa angefallen wäre: ein MET je Stunde und Kilogramm. Bei 638 Kilokalorien in der Stunde sind das 75, also gut ein Zehntel — und bei ruhigen Tätigkeiten ein deutlich größerer Anteil.

Durchläufe dieses Rechners bei 75 Kilogramm.
Dauer	Brutto	Netto über dem Ruheumsatz	Je Stunde
30 min	319 kcal	281 kcal	638 kcal/h
60 min	638 kcal	563 kcal	638 kcal/h
90 min	956 kcal	844 kcal	638 kcal/h

Brutto und netto sind nicht dasselbe

In der Stunde, die man joggt, hätte der Körper auch beim Sitzen Energie verbraucht — etwa einen MET. Wer den Sport gegen die Ernährung aufrechnen will, muss diesen Anteil abziehen, sonst zählt er ihn doppelt.

Bei 45 Minuten Joggen und 75 Kilogramm sind das rund 56 Kilokalorien Unterschied. Klingt wenig, summiert sich aber über Wochen zu der Lücke, an der viele Rechnungen scheitern.

Warum Sport allein selten zum Abnehmen reicht

Ein Kilogramm abgenommenes Gewicht wird als Konvention mit etwa 7 000 Kilokalorien gerechnet; reines Fettgewebe speichert mehr, rund 7 700. Bei 400 Kilokalorien je Trainingseinheit wären das über siebzehn Einheiten — vorausgesetzt, es wird nicht mehr gegessen.

Genau das passiert aber häufig: Der Appetit steigt, und die Alltagsbewegung sinkt nach dem Training oft unbemerkt. Bewegung wirkt auf Gesundheit und Erhaltung des Gewichts, nicht in erster Linie als Abnehmwerkzeug.

Quellen

Compendium of Physical Activities 2024 — MET-Werte

Stand der Werte: 2026. Die Ergebnisse sind Orientierungswerte und ersetzen keine fachliche Beratung.

Häufige Fragen

Warum zeigt meine Uhr einen anderen Wert?

Weil sie den Puls einbezieht und daraus auf die Intensität schließt. Das ist bei gleichmäßigem Ausdauersport genauer, bei Krafttraining und Intervallen jedoch häufig zu hoch — der Puls steigt dort aus anderen Gründen als dem Energieverbrauch.

Gilt der MET-Wert für alle gleich?

Nur näherungsweise. MET-Tabellen sind an durchschnittlich trainierten Erwachsenen erhoben; sehr trainierte Menschen bewegen sich ökonomischer und verbrauchen bei gleicher Leistung etwas weniger.

Was ist ein MET?

Das Vielfache des Ruheumsatzes. Ein MET ist die Energie, die der Körper im Sitzen braucht — etwa eine Kilokalorie je Kilogramm und Stunde. Eine Tätigkeit mit 8,5 MET kostet also das Achteinhalbfache davon.

Brutto oder netto?

Netto, wenn Sie den Verbrauch gegen Gegessenes aufrechnen: der Ruheumsatz wäre ohnehin angefallen und zählt nicht als Leistung des Trainings. Brutto ist die gesamte Energie, die in dieser Zeit umgesetzt wurde.

Wie genau ist die Zahl?

Als Größenordnung brauchbar, als Einzelwert nicht. MET-Werte sind Mittelwerte aus Messreihen und sagen nichts über Ihre Technik, Ihren Trainingszustand oder das Gelände — zwei Läufer gleichen Gewichts können auf derselben Runde deutlich verschieden viel verbrauchen.

Warum liegt mein Fitnessarmband höher?

Weil viele Geräte den Ruheumsatz mitzählen und damit den Bruttowert ausgeben, oft noch mit einem eigenen Modell darüber. Vergleichbar ist nur, was auf derselben Grundlage gerechnet wurde — diese Seite nennt beides getrennt.

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