Der MET-Wert gibt an, wie viel eine Tätigkeit gegenüber dem ruhigen Sitzen kostet: MET 8 bedeutet den achtfachen Energieumsatz. Aus MET, Körpergewicht und Dauer ergibt sich der Verbrauch in Kilokalorien.
Die Formel lautet MET mal Gewicht in Kilogramm mal Stunden. Sie ist grob, aber ehrlich grob — die Angaben von Fitnessarmbändern beruhen auf derselben Grundlage, nur mit mehr Nachkommastellen.
Brutto und netto sind nicht dasselbe
In der Stunde, die man joggt, hätte der Körper auch beim Sitzen Energie verbraucht — etwa einen MET. Wer den Sport gegen die Ernährung aufrechnen will, muss diesen Anteil abziehen, sonst zählt er ihn doppelt.
Bei 45 Minuten Joggen und 75 Kilogramm sind das rund 56 Kilokalorien Unterschied. Klingt wenig, summiert sich aber über Wochen zu der Lücke, an der viele Rechnungen scheitern.
Warum Sport allein selten zum Abnehmen reicht
Ein Kilogramm Körperfett entspricht etwa 7 000 Kilokalorien. Bei 400 Kilokalorien je Trainingseinheit wären das über siebzehn Einheiten — vorausgesetzt, es wird nicht mehr gegessen.
Genau das passiert aber häufig: Der Appetit steigt, und die Alltagsbewegung sinkt nach dem Training oft unbemerkt. Bewegung wirkt auf Gesundheit und Erhaltung des Gewichts, nicht in erster Linie als Abnehmwerkzeug.