Calculadora de grasa corporal

PorOleh Soloninactualizado el 25 de septiembre de 2026

Resultado

19,2 % de grasa — 14,6 kg de masa grasa y 61,4 kg de masa magra; el error estándar de la ecuación es de 3,52 puntos porcentuales.

Grasa corporal

19,2 %

Intervalo según el error de la ecuación

de 15,7 % a 22,7 % — el error estándar de la ecuación es de 3,52 puntos porcentuales

Masa grasa

14,6 kg

Masa magra

61,4 kg

Para comparar: el IMC

24,8 — Normopeso; el IMC no conoce los contornos

Cálculo

Contornos: 88,0 cm − 38,0 cm = 50,0 cm Densidad: −0,19077 × log₁₀(50,0) + 0,15456 × log₁₀(175,0) + 1,0324 = 1,05497 g/cm³ Grasa: 100 × (4,95 ÷ 1,05497 − 4,50) = 19,2 % Masa grasa: 76,0 kg × 19,2 % = 14,6 kg

Lo que mueve un error de medida

  Error de medida    en el abdomen   en el cuello
  2 cm de más               20,7 %         17,7 %
  1 cm de más               19,9 %         18,5 %
  medida tomada             19,2 %         19,2 %
  1 cm de menos             18,5 %         19,9 %
  2 cm de menos             17,7 %         20,7 %

Lo que entra en la ecuación es la diferencia de contornos: por eso un cuello medido de más actúa al revés que un abdomen medido de más.

Con otros contornos de abdomen

  Abdomen          Grasa  Masa grasa
  80,0 cm         12,9 %      9,8 kg
  84,0 cm         16,2 %     12,3 kg
> 88,0 cm         19,2 %     14,6 kg
  92,0 cm         22,1 %     16,8 kg
  96,0 cm         24,7 %     18,8 kg

Con 175,0 cm de estatura, 38,0 cm de cuello y 76,0 kg; > marca tu medida.

A tener en cuenta

La ecuación se planteó con militares de 18 a 56 años; su error estándar frente al pesaje hidrostático es de 3,52 puntos porcentuales. La calculadora no sustituye una valoración médica.

El resultado es orientativo y no sustituye a una asesoría profesional.

Porcentaje de grasa a partir del cuello, el abdomen y la cadera con las ecuaciones de la Marina de EE. UU.: el valor con el error estándar de la ecuación, la masa grasa y la masa magra en kilos, el cálculo paso a paso y cuánto mueve el resultado un centímetro mal medido.

Las ecuaciones de la Marina de EE. UU. estiman primero la densidad corporal a partir de los contornos y la estatura, y de ahí sale el porcentaje de grasa. Para 175 cm, 76 kg, 38 cm de cuello y 88 cm de abdomen son 19,2 %: 14,6 kg de masa grasa y 61,4 kg de masa magra.

Cada informe da el error estándar de su ecuación frente al pesaje hidrostático: 3,52 puntos porcentuales en hombres y 3,72 en mujeres. La calculadora muestra ese intervalo, el cálculo con todos los coeficientes y cuánto se mueve el resultado si la cinta se desvía un centímetro.

Cómo usar la calculadora

Elige la ecuación y escribe la estatura y el peso.
Mide el cuello y el abdomen con la cinta; para la ecuación de mujeres, también la cadera.
Lee el porcentaje, el intervalo del error de la ecuación y las dos masas en kilos.
Para seguir la evolución a lo largo de los meses, mide siempre por los mismos puntos y de la misma forma.

Por dónde pasa la cinta

Los puntos están fijados en el informe y la ecuación vale solo para ellos. El cuello se mide justo por debajo de la nuez, con la cinta ligeramente inclinada hacia delante. El abdomen, en la ecuación para hombres, a la altura del ombligo; en la de mujeres, por la parte más estrecha, aproximadamente a mitad de camino entre el apéndice xifoides y el ombligo. La cadera, por la parte más ancha.

Como el logaritmo actúa sobre la diferencia de contornos, un error pequeño pesa: un centímetro de más en el abdomen sube 0,7 puntos el resultado en la ecuación para hombres, y un centímetro de menos en el cuello, otro tanto; en la de mujeres, que suma tres contornos, el efecto es menor. La calculadora pone las columnas de tus propias medidas una al lado de la otra.

Los puntos de medida, según los informes del Naval Health Research Center.
Medida	Por dónde pasa la cinta	En qué ecuación entra
Cuello	justo por debajo de la nuez, algo inclinada hacia delante	en las dos
Abdomen (hombres)	a la altura del ombligo	para hombres
Abdomen (mujeres)	por la parte más estrecha entre el xifoides y el ombligo	para mujeres
Cadera	por la parte más ancha	para mujeres
Estatura	sin zapatos	en las dos

De dónde sale la ecuación

Dos informes del Naval Health Research Center de 1984 plantean las ecuaciones. Para hombres midieron a 602 militares de la Marina de entre 18 y 56 años y además los pesaron bajo el agua: frente a esa medición, la ecuación de contornos alcanza una correlación múltiple de 0,90 y un error estándar de 0,00791 g/cm³, equivalente a 3,52 puntos porcentuales de grasa. Para mujeres midieron a 214 militares de entre 18 y 44 años: correlación 0,85 y error de 0,00796 g/cm³, o 3,72 puntos.

Las dos ecuaciones dan la densidad corporal en gramos por centímetro cúbico. El porcentaje de grasa sale de ahí con la fórmula de Siri de 1961, la que usan los propios informes: 100 × (4,95 ÷ densidad − 4,50). El peso y la edad estaban entre las variables candidatas, pero no entraron en el modelo, y por eso no aparecen en ninguna de las dos ecuaciones.

Todos los contornos y la estatura, en centímetros; el porcentaje sale después con 100 × (4,95 ÷ densidad − 4,50).
Ecuación	Densidad corporal en g/cm³	Error estándar
para hombres	−0,19077 × log₁₀(abdomen − cuello) + 0,15456 × log₁₀(estatura) + 1,0324	3,52 puntos
para mujeres	−0,35004 × log₁₀(abdomen + cadera − cuello) + 0,221 × log₁₀(estatura) + 1,29579	3,72 puntos

Qué dice el valor y qué no

No existe una clasificación aceptada del porcentaje de grasa como la que tiene el IMC con 18,5, 25 y 30: los dos informes no fijan límites a partir de los cuales un porcentaje se considere normal o elevado — se escribieron para el programa de peso de la Marina de EE. UU. Por eso la calculadora da el valor con su intervalo en lugar de una etiqueta, y pone el IMC al lado para que las dos cifras se lean juntas.

Las personas medidas eran militares de 18 a 56 años (hombres) y de 18 a 44 (mujeres). Fuera de esos grupos se desconoce el error de la ecuación, y dentro de ellos ronda los tres puntos y medio, suficiente para que un valor aislado diga poco. Lo que sí dice algo es la serie: la misma persona, los mismos puntos, la misma forma de medir.

Masa grasa y masa magra

Del porcentaje y el peso salen las dos cifras en kilos: 76 kg con 19,2 % son 14,6 kg de grasa y 61,4 kg de todo lo demás — músculo, hueso, órganos y agua. Ese reparto muestra qué significa un cambio de peso: quien adelgaza tres kilos manteniendo el mismo porcentaje ha perdido grasa y masa magra en la misma proporción.

El porcentaje puede subir sin que la báscula se mueva y bajar mientras el peso aumenta. Quien apunta las dos masas ve esa diferencia, que el porcentaje por sí solo esconde.

Fuentes

Cifras vigentes en 2026. Los resultados son orientativos y no sustituyen el asesoramiento profesional.

Preguntas frecuentes

¿Cómo se calcula el porcentaje de grasa con una cinta métrica?

Por la densidad corporal: −0,19077 × log₁₀(abdomen − cuello) + 0,15456 × log₁₀(estatura) + 1,0324 en hombres, y después 100 × (4,95 ÷ densidad − 4,50). Con 88 cm de abdomen, 38 de cuello y 175 de estatura salen 1,05497 g/cm³ y 19,2 %.

¿Cómo de exacto es el método de la Marina?

Los informes dan, frente al pesaje hidrostático, un error estándar de 3,52 puntos porcentuales en hombres y 3,72 en mujeres, con correlaciones de 0,90 y 0,85. Con un resultado de 19,2 %, ese error típico da de 15,7 % a 22,7 %, una referencia del error del modelo y no un intervalo garantizado para una persona; la referencia es el pesaje hidrostático, no una medida directa de la grasa.

¿Por qué en mujeres se mide también la cadera?

Porque la ecuación para mujeres se planteó así: en ella, abdomen, cadera y cuello van en una misma suma, y de esa suma se toma el logaritmo. Sin el contorno de la cadera no se puede aplicar.

¿Por dónde se mide exactamente el abdomen?

En la ecuación para hombres, a la altura del ombligo; en la de mujeres, por la parte más estrecha, a mitad de camino entre el apéndice xifoides y el ombligo. Otro punto da otro número, y para ese número la ecuación no se planteó.

¿Qué porcentaje de grasa es normal?

No hay una clasificación aceptada: los informes de los que salen las ecuaciones no fijan límites para el porcentaje de grasa. Por eso la calculadora da el valor con su intervalo y muestra al lado el IMC, que sí tiene límites.

¿Qué es la masa magra?

El peso sin la parte grasa: músculo, hueso, órganos y agua juntos. Con 76 kg y 19,2 % son 61,4 kg.

¿Cuánto falsea el resultado un centímetro mal medido?

En el ejemplo, 0,7 puntos: 89 cm de abdomen en lugar de 88 dan 19,9 % en lugar de 19,2 %. La calculadora muestra esa sensibilidad para tus propias medidas.

¿Vale la ecuación para niños o personas mayores?

Las personas medidas eran militares de 18 a 56 años (hombres) y de 18 a 44 (mujeres). Fuera de esos grupos no se conoce el error de la ecuación.

¿Por qué el resultado no coincide con el IMC?

El IMC solo conoce el peso y la estatura; el porcentaje de grasa usa además los contornos. Dos personas con el mismo IMC salen con porcentajes distintos, y la calculadora da las dos cifras juntas.

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