La repetición máxima es el peso que se puede levantar una sola vez con técnica correcta. Probarla de verdad es costoso y rara vez necesario: se estima bastante bien desde una serie con varias repeticiones.
Las fórmulas más extendidas son las de Epley y Brzycki. Con ocho repeticiones a 100 kilos, Epley da 127 y Brzycki 124: la diferencia recuerda que las dos son aproximaciones, no medidas.
Dónde se separan las dos fórmulas
Hasta unas cinco repeticiones van casi de la mano; por encima se abren. Brzycki se vuelve conservadora con muchas repeticiones y se rompe matemáticamente en 37, mientras que Epley tiende a quedarse alta.
En la práctica: para una estimación sólida conviene una serie de tres a seis repeticiones. Una serie de quince dice más de la resistencia que de la fuerza máxima.
El ejercicio también cuenta
Las fórmulas se desarrollaron sobre básicos como press banca y sentadilla. En grupos musculares pequeños —curl de bíceps, elevaciones laterales— sobrestiman, porque allí se aguantan más repeticiones con el mismo peso relativo.
La técnica pesa igual: quien en la octava repetición empieza a impulsarse no ha hecho una serie de ocho. La estimación vale solo para repeticiones limpias y controladas hasta el fallo real.