Calculadora de VO2max

PorOleh Soloninactualizado el 25 de septiembre de 2026

Resultado

El VO2max estimado es de 46,8 ml/kg/min — en la media para 35 años (unos 44 ml/kg/min).

VO2max estimado

46,8 ml/kg/min

Lectura

en la media para 35 años (unos 44 ml/kg/min)

Calculado con

test de Cooper con 2600 m en 12 minutos

Equivale más o menos a

un ritmo de 13,4 km/h al límite del esfuerzo, es decir 4:29 min/km

Sobre la precisión

Las pruebas de campo suelen quedar entre un diez y un quince por ciento del valor de laboratorio; para seguir la evolución sirve de sobra.

Cómo sale el número

46,8 ml/kg/min a partir de test de Cooper con 2600 m en 12 minutos; entre 3,5 —la aproximación de Léger y Mercier, unos 3,5 ml/kg/min por cada km/h con una economía de carrera media— sale un ritmo teórico de 13,4 km/h en el límite.

El resultado es orientativo y no sustituye a una asesoría profesional.

Estimar el consumo máximo de oxígeno desde una prueba de carrera o desde el pulso en reposo.

El VO2max es la mayor cantidad de oxígeno que el cuerpo puede tomar y aprovechar en esfuerzo, en mililitros por kilo y minuto. Es el valor aislado mejor documentado para la resistencia — y uno de los que mejor predicen la esperanza de vida.

Medirlo con exactitud exige una prueba de esfuerzo con máscara. Sin laboratorio se estima desde una prueba de carrera: el test de Cooper mide la distancia recorrida en doce minutos y la convierte con una fórmula lineal.

Cómo usar la calculadora

Elige el método — el test de Cooper solo necesita la distancia de doce minutos.
Escribe los metros que has cubierto en esos doce minutos.
Escribe edad y sexo: en el test de Cooper solo cambian la interpretación; en el método por pulso, la edad cambia también la cifra si no escribes tu frecuencia máxima medida.
Toma el resultado como estimación. El VO2máx se mide en laboratorio con análisis de gases.

Qué dicen doce minutos corriendo

Cada fila es una pasada de esta calculadora por Cooper para 35 años. La fórmula convierte la distancia en un valor de oxígeno de forma lineal, así que las filas quedan a distancias regulares.

La última columna solo interpreta, con una tabla de referencia orientativa, y no cambia la cifra. El ritmo de al lado no es un ritmo de entrenamiento, sino el ritmo teórico en el límite: se sostiene unos pocos minutos.

Pasadas de esta calculadora por Cooper para 35 años.
Distancia en 12 minutos	VO2máx	Ritmo en el límite	Frente a la media de 35 años
2000 m	33,4 ml/kg/min	6:17 min/km	por debajo
2600 m	46,8 ml/kg/min	4:29 min/km	en la media
2800 m	51,3 ml/kg/min	4:06 min/km	por encima

Los tres caminos comparados

El test de Cooper es el más conocido y solo necesita una pista y un reloj, pero exige llegar de verdad al límite durante doce minutos. Quien sale demasiado suave o se hunde a mitad se queda muy por debajo de su valor.

La estimación por el pulso en reposo, de Uth y Sørensen, no requiere ningún esfuerzo: multiplica por 15,3 el cociente entre la frecuencia máxima y la de reposo. Es cómoda y menos precisa, porque el pulso en reposo depende del sueño, del café y del estrés.

Qué significa el valor y qué no

Depende de la edad, del sexo y del entrenamiento: un aficionado bien entrenado supera con claridad a un adulto sin entrenar, y los profesionales de resistencia quedan muy por encima. Con el mismo entrenamiento las mujeres suelen quedar algo más abajo, por el mayor porcentaje graso y la menor masa de hemoglobina.

A partir de los treinta el VO2max cae cerca de un uno por ciento al año sin entrenamiento, aunque esa caída no es un destino. El trabajo de resistencia puede frenarla durante décadas, y las mayores mejoras las consiguen precisamente quienes parten de menos.

Fuentes

Cifras vigentes en 2026. Los resultados son orientativos y no sustituyen el asesoramiento profesional.

Preguntas frecuentes

¿Cómo de exacta es la estimación?

Las pruebas de campo son estimaciones y pueden alejarse bastante del valor de laboratorio. Para seguir la evolución basta de sobra: si se repite siempre igual, el cambio dice más que la cifra absoluta.

¿Qué mide mi reloj deportivo?

También estima, a partir de la frecuencia cardiaca y el ritmo durante las carreras normales. Es más cómodo que un test, pero depende de que el reloj conozca bien tu frecuencia máxima: si esa está mal, el VO2max tampoco cuadra.

¿Qué es el VO2máx?

La mayor cantidad de oxígeno que el cuerpo puede captar y aprovechar bajo esfuerzo, por kilo y minuto. Es una de las magnitudes básicas del rendimiento de resistencia, pero no la única: el umbral y la economía de carrera también deciden.

¿Cómo de fiable es una estimación desde un test de carrera?

Acierta el orden de magnitud. El test de Cooper depende de lo regular y lo fuerte que corras esos doce minutos; un arranque demasiado prudente o demasiado rápido desplaza el resultado de forma apreciable.

¿Por qué el ritmo en el límite sale tan rápido?

Porque es el ritmo teórico con la captación de oxígeno al máximo, no un ritmo de entrenamiento. A ese nivel un corredor aguanta unos minutos; los rodajes van bastante por debajo.

¿Se puede entrenar el VO2máx?

En parte. El entrenamiento de resistencia lo sube de forma apreciable en unos meses, pero el margen es limitado y el punto de partida pesa mucho. Para la competición acaban contando más el umbral y la economía de carrera.

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