Ful medames

Habas guisadas hasta la crema, con aceite de oliva, limón y comino.

15 min de preparación · 240 min de cocción · 4 raciones

Ful medames
Foto: Abdullah Geelah · CC BY-SA 3.0

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Raciones
4
Unidades

Ingredientes

  • habas secasen remojo la noche antes400 g
  • ajo4 diente
  • limones2
  • aceite de oliva80 ml
  • comino molido2 cdta
  • tomatesen dados2
  • perejil6 rama
  • hojuelas de chileal gusto
  • salal gusto

La sal y las especias crecen más despacio que el resto: doblar un plato no dobla la pimienta.

El peso se pasa a onzas y el volumen a tazas. Los gramos de harina no se convierten en tazas, porque eso depende de lo apretada que esté.

Valores nutricionales por ración

Con las raciones base, calculados a partir de los ingredientes — no es una medición de laboratorio.

Calorías
420 kcal
Proteínas
22 g
Grasas
18 g
Hidratos
46 g

El ful se cocina toda la noche al fuego más bajo posible — en Egipto hay una olla de cuello angosto que se deja sobre las brasas hasta la mañana. En casa lo hacen la olla lenta o el horno a noventa grados.

Parte de las habas se maja y parte queda entera. De ahí la textura: una base cremosa con habas enteras adentro, no un puré uniforme.

Se sazona en el plato, no en la olla. El aceite de oliva, el limón, el comino y el chile los pone cada uno a su gusto — el plato está pensado como base que se termina individualmente.

Preparación

  1. 1

    Escurrir las habas remojadas, cubrirlas con agua fresca tres dedos por encima y hervir. Espumar.

  2. 2

    Bajar al fuego mínimo y guisar tapado tres o cuatro horas, hasta que las habas empiecen a deshacerse. Reponer agua según haga falta.

  3. 3

    Majar con el pisapapas más o menos la mitad de las habas en la olla misma, dejando el resto entero.

  4. 4

    Incorporar el ajo machacado y salar. Repartir en platos.

  5. 5

    En cada plato: aceite de oliva con generosidad, jugo de limón, comino, tomate, perejil y chile al gusto. Servir con pan plano.

Detalles que cambian el resultado

  • Las habas de lata funcionan y convierten esto en plato de cinco minutos. Se calientan con parte de su líquido y se majan igual.
  • La sal va solo al final: en agua salada las legumbres tardan bastante más en ablandar.
  • El ful espesa al enfriar. Al recalentar se aligera con agua hirviendo y se vuelve a aliñar con aceite y limón.

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