Harira

Sopa espesa de lentejas, garbanzos y tomate, ligada con lechada de harina y rematada con limón.

25 min de preparación · 90 min de cocción · 6 raciones

Harira
Foto: Interstates · CC BY 3.0

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Raciones
6
Unidades

Ingredientes

  • corderoen dados chicos300 g
  • garbanzosen remojo la noche antes150 g
  • lentejas verdes100 g
  • tomatesrallados600 g
  • cebolla1
  • apio2
  • cilantro y perejil60 g
  • jengibre molido1 cdta
  • canela½ cdta
  • harina4 cda
  • fideos cabello de ángel60 g
  • limónal gusto
  • sal y pimientaal gusto

La sal y las especias crecen más despacio que el resto: doblar un plato no dobla la pimienta.

El peso se pasa a onzas y el volumen a tazas. Los gramos de harina no se convierten en tazas, porque eso depende de lo apretada que esté.

Valores nutricionales por ración

Con las raciones base, calculados a partir de los ingredientes — no es una medición de laboratorio.

Calorías
380 kcal
Proteínas
22 g
Grasas
12 g
Hidratos
46 g

La harira es la sopa con la que Marruecos rompe el ayuno en Ramadán, pero se come todo el año. Su cuerpo no viene de hervir largo sino de la tadouira: una lechada de harina y agua que se vierte al final.

La lechada entra en hilo fino y revolviendo sin parar, o la harina se agarra en grumos. Y debe hervir cinco minutos — la harina cruda deja un gusto turbio.

El cilantro y el perejil no van de ramita decorativa sino a puñados. Se pican con el apio y entran desde el principio — la hierba aquí trabaja de verdura, no de adorno.

Preparación

  1. 1

    Freír el cordero con la cebolla, el jengibre y la canela cinco minutos, añadir el apio y las hierbas picadas y dar dos más.

  2. 2

    Añadir el tomate rallado y los garbanzos, verter dos litros de agua y cocinar una hora a fuego suave, hasta garbanzos blandos.

  3. 3

    Echar las lentejas y dar veinte minutos más.

  4. 4

    Deshacer la harina en un vaso de agua fría hasta que quede lisa y verterla en hilo fino, revolviendo sin parar. Cocinar cinco minutos: la sopa espesa y se pone mate.

  5. 5

    Añadir los fideos y cocinar hasta que estén. Servir con limón y dátiles — la pareja no es casual: dulce y ácido a la vez.

Detalles que cambian el resultado

  • La lechada a veces se cambia por huevo batido con jugo de limón. Da otra textura, también tradicional, pero la sopa queda menos densa.
  • La harira espesa al enfriar y al día siguiente es casi papilla. Se aligera con agua hirviendo, no del grifo.
  • Los fideos van en el último momento y solo en la porción que se come: en la noche se hinchan y se beben todo el líquido.

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