Casado

Mittagsteller aus Reis, Bohnen, Salat, Kochbanane und Fleisch — jedes in seinem eigenen Sektor.

35 Min Vorbereitung · 40 Min Garzeit · 4 Portionen

Casado
Foto: Grendelkhan · CC BY-SA 4.0

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Portionen
4
Einheiten

Zutaten

  • Hähnchenbrust600 g
  • Reis350 g
  • Schwarze Bohnengekocht400 g
  • Kochbananenreif2
  • Chayote oder Zucchini300 g
  • Möhren2
  • Kohl200 g
  • Tomaten2
  • Salsa Lizano2 EL
  • Limetten2
  • Knoblauch4 Zehe
  • Koriandergrün30 g
  • Pflanzenöl60 ml
  • Salz und Pfeffernach Geschmack

Salz und Gewürze wachsen langsamer mit als der Rest: die doppelte Menge braucht nicht den doppelten Pfeffer.

Gewicht wird in Unzen umgerechnet, Volumen in Tassen. Gramm Mehl werden nicht in Tassen umgerechnet, weil das davon abhängt, wie fest es sitzt.

Nährwerte pro Portion

Beim Grundrezept, aus den Zutaten berechnet — kein Labormesswert.

Kalorien
740 kcal
Eiweiß
48 g
Fett
20 g
Kohlenhydrate
92 g

Casado ist kein Rezept, sondern ein Tellerformat. Was darauf liegt, wechselt von Ort zu Ort, aber die Struktur steht fest: Stärke, Eiweiß, Gemüse, etwas Süßes.

Der Name heißt »verheiratet«, und es gibt zwei Erklärungen: Entweder vermählt der Teller seine Bestandteile, oder so aßen verheiratete Arbeiter, denen ihre Frauen das Essen einpackten.

Picadillo — klein geschnittenes Gemüse mit Fleisch geschmort — gehört üblicherweise dazu, und jede Soda, diese kleinen familiengeführten Speiselokale, macht ihr eigenes: mit Chayote, Kartoffel oder grünen Bohnen.

Zubereitung

  1. 1

    Das Huhn zwanzig Minuten in Limettensaft, Knoblauch, Salsa Lizano, Salz und Pfeffer marinieren.

  2. 2

    Den Reis locker kochen und die Bohnen mit einem Löffel ihres Suds erwärmen.

  3. 3

    Chayote und Möhre klein würfeln und mit Knoblauch zehn Minuten schmoren — das ist das Picadillo.

  4. 4

    Das Huhn bei mittlerer Hitze je sechs Minuten pro Seite braten.

  5. 5

    Die Scheiben reifer Kochbanane karamellfarben braten.

  6. 6

    Den geschnittenen Kohl mit Tomate, Koriander, Limettensaft und Salz mischen.

  7. 7

    Den Teller in Sektoren aufbauen: Reis, Bohnen, Huhn, Picadillo, Salat, Kochbanane — unvermischt.

Was das Ergebnis entscheidet

  • Die Sektoren werden beim Servieren nicht vermischt. Genau das ist das Format: Jeder baut sich seine Kombinationen selbst.
  • Die Kochbanane muss überreif sein, mit schwarzer Schale. Eine gelbe bleibt mehlig und gibt keine Süße.
  • Das Huhn tauscht man leicht gegen Fisch, Steak oder Schweinekotelett — der Teller bleibt ein Casado.

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