Dal Bhat

Linsensuppe mit Reis und Gemüse-Tarkari — Nepals tägliches Essen, zweimal am Tag, ein Leben lang.

20 Min Vorbereitung · 45 Min Garzeit · 4 Portionen

Dal Bhat
Foto: Gaurav Dhwaj Khadka · CC BY-SA 4.0

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Portionen
4
Einheiten

Zutaten

  • Gelbe Linsen250 g
  • Reis400 g
  • Kurkuma1 TL
  • Ghee3 EL
  • Ajwainsamen1 TL
  • Kreuzkümmelsamen1 TL
  • Getrocknete Chilis2
  • Knoblauch4 Zehe
  • Kartoffeln und Blumenkohl500 g
  • Zwiebel1
  • Spinat oder Senfgrün200 g
  • Salznach Geschmack

Salz und Gewürze wachsen langsamer mit als der Rest: die doppelte Menge braucht nicht den doppelten Pfeffer.

Gewicht wird in Unzen umgerechnet, Volumen in Tassen. Gramm Mehl werden nicht in Tassen umgerechnet, weil das davon abhängt, wie fest es sitzt.

Nährwerte pro Portion

Beim Grundrezept, aus den Zutaten berechnet — kein Labormesswert.

Kalorien
620 kcal
Eiweiß
22 g
Fett
16 g
Kohlenhydrate
98 g

Dal Bhat ist kein Gericht, sondern eine Anordnung: Reis in der Mitte, Dal daneben, drum herum Tarkari, Achar und manchmal Fleisch. Der Dal wird direkt über den Reis gegossen und mit den Fingern gemischt.

Jwanoo — Ajwainsamen — werden in Ghee geröstet und ganz am Ende in den fertigen Dal gegossen. Der Griff heißt Jhaneko, und ohne ihn bleibt der Dal flach.

Die Linsen werden nicht eingeweicht und bis zum völligen Zerfall gekocht. Dal soll flüssig sein wie dicke Suppe: Er ist die Sauce zum Reis, kein eigenes Hauptgericht.

Zubereitung

  1. 1

    Die Linsen waschen und in einem Liter Wasser mit Kurkuma dreißig Minuten kochen, bis sie vollständig zerfallen. Die ersten fünf Minuten abschäumen.

  2. 2

    Den Reis aufsetzen. Währenddessen die Zwiebel braten, Kartoffeln und Blumenkohl mit etwas Kurkuma und Wasser zugeben und fünfzehn Minuten schmoren — das ist das Tarkari.

  3. 3

    Den Spinat mit Knoblauch bei starker Flamme zwei Minuten braten — er soll leuchtend bleiben.

  4. 4

    Für das Jhaneko das Ghee erhitzen, Ajwain, Kreuzkümmel, getrocknete Chili und Knoblauch hineinwerfen und zwanzig Sekunden bis zum Duft rösten.

  5. 5

    Das brutzelnde Gewürzfett direkt in den Dal gießen — er zischt auf. Umrühren, salzen und sofort servieren.

  6. 6

    Den Teller bauen: Reis in die Mitte, Dal im Schälchen, Tarkari und Grün darum, Achar an den Rand.

Was das Ergebnis entscheidet

  • Das Jhaneko macht man im letzten Moment und gießt es in heißen Dal. Kühlt das Fett ab, versagt der Griff — gebraucht wird der zischende Kontakt.
  • Die Linsen erst nach dem Zerfallen salzen. In Salzwasser werden Hülsenfrüchte spürbar langsamer weich.
  • Der Dal dickt bis zum nächsten Tag ein. Mit kochendem Wasser lösen und das Jhaneko wiederholen — so wird er wieder lebendig.

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