Harira

Dicke marokkanische Suppe aus Linsen, Kichererbsen und Tomaten, gebunden mit Mehlschwitze und mit Zitrone vollendet.

25 Min Vorbereitung · 90 Min Garzeit · 6 Portionen

Harira
Foto: Interstates · CC BY 3.0

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Portionen
6
Einheiten

Zutaten

  • Lammfleischin kleinen Würfeln300 g
  • Kichererbsenüber Nacht eingeweicht150 g
  • Grüne Linsen100 g
  • Tomatengerieben600 g
  • Zwiebel1
  • Stangensellerie2
  • Koriander und Petersilie60 g
  • Ingwer, gemahlen1 TL
  • Zimt½ TL
  • Mehl4 EL
  • Fadennudeln60 g
  • Zitronenach Geschmack
  • Salz und Pfeffernach Geschmack

Salz und Gewürze wachsen langsamer mit als der Rest: die doppelte Menge braucht nicht den doppelten Pfeffer.

Gewicht wird in Unzen umgerechnet, Volumen in Tassen. Gramm Mehl werden nicht in Tassen umgerechnet, weil das davon abhängt, wie fest es sitzt.

Nährwerte pro Portion

Beim Grundrezept, aus den Zutaten berechnet — kein Labormesswert.

Kalorien
380 kcal
Eiweiß
22 g
Fett
12 g
Kohlenhydrate
46 g

Harira ist die Suppe, mit der Marokko im Ramadan das Fasten bricht — gegessen wird sie aber das ganze Jahr. Ihre Dichte kommt nicht vom langen Kochen, sondern von der Tadouira: einem Mehl-Wasser-Gemisch, das am Ende eingerührt wird.

Das Gemisch muss in dünnem Strahl unter ständigem Rühren hinein, sonst zieht das Mehl Klumpen. Und es muss fünf Minuten kochen — rohes Mehl hinterlässt einen trüben Beigeschmack.

Koriander und Petersilie kommen nicht als Deko-Zweiglein, sondern in Bündeln. Sie werden mit dem Sellerie gehackt und von Anfang an mitgekocht — die Kräuter arbeiten hier als Gemüse, nicht als Garnitur.

Zubereitung

  1. 1

    Das Lamm mit Zwiebel, Ingwer und Zimt fünf Minuten anbraten, den gehackten Sellerie und die Kräuter zugeben und zwei weitere Minuten mitbraten.

  2. 2

    Die geriebenen Tomaten und die Kichererbsen zugeben, zwei Liter Wasser angießen und eine Stunde leise kochen, bis die Kichererbsen weich sind.

  3. 3

    Die Linsen zugeben und weitere zwanzig Minuten kochen.

  4. 4

    Das Mehl in einer Tasse kaltem Wasser völlig glatt rühren und in dünnem Strahl unter ständigem Rühren eingießen. Fünf Minuten kochen: Die Suppe dickt an und wird matt.

  5. 5

    Die Fadennudeln einrühren und gar kochen. Mit Zitrone und Datteln servieren — das Paar ist kein Zufall: süß und sauer zugleich.

Was das Ergebnis entscheidet

  • Die Mehlschwitze wird manchmal durch Ei ersetzt, mit Zitronensaft verschlagen. Das gibt eine andere, ebenfalls traditionelle Textur, aber eine weniger dichte Suppe.
  • Harira dickt beim Abkühlen nach und ist am nächsten Tag fast Brei. Verdünnt wird mit kochendem Wasser, nicht mit kaltem.
  • Die Fadennudeln kommen im letzten Moment und nur in die Portion, die gegessen wird: Über Nacht quellen sie auf und trinken alle Flüssigkeit.

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