Pace-Rechner

VonOleh Soloninaktualisiert 25. September 2026

Ergebnis

10 km in 52:30 sind 5:15 min/km, also 11,43 km/h.

Pace je Kilometer

5:15 min/km

Geschwindigkeit

11,43 km/h

Bei gleichem Tempo

5 km: 26:15, 10 km: 52:30, Halbmarathon: 1:50:46

Hochrechnung Marathon

3:41:31

Rechenweg

52,5 Minuten ÷ 10 km = 5,25 Minuten je Kilometer; 60 ÷ 5,25 = 11,43 km/h.

Das Ergebnis ist ein Richtwert und ersetzt keine Beratung.

Pace, Geschwindigkeit und Zielzeit ineinander umrechnen — für 5 km, Halbmarathon oder eine eigene Strecke.

Die Pace ist die Zeit für einen Kilometer und die im Laufsport übliche Größe — anders als beim Radfahren, wo in Stundenkilometern gedacht wird. Fünf Minuten je Kilometer entsprechen 12 km/h.

Beide Zahlen sagen dasselbe, aber die Pace lässt sich beim Laufen leichter halten: Man sieht auf der Uhr, ob der letzte Kilometer schneller oder langsamer war als geplant, ohne im Kopf zu dividieren.

So benutzen Sie den Rechner

Tragen Sie die gelaufene Strecke in Kilometern ein.
Tragen Sie die Zeit ein, als Minuten und Sekunden oder mit Stunden davor.
Lesen Sie Pace und Geschwindigkeit: dieselbe Leistung in zwei Einheiten.
Die Hochrechnung auf andere Distanzen ist eine gerade Fortschreibung — sie unterstellt dasselbe Tempo, was auf langen Strecken selten zutrifft.

Pace und Geschwindigkeit bei zehn Kilometern

Jede Zeile ist ein Durchlauf dieses Rechners über zehn Kilometer. Pace und Geschwindigkeit sind dasselbe Ergebnis, einmal als Zeit je Strecke und einmal als Strecke je Zeit — die eine ist der Kehrwert der anderen.

Weil sie Kehrwerte sind, laufen sie ungleichmäßig: von 4:00 auf 4:30 min/km kostet 1,67 km/h, von 5:30 auf 6:00 nur noch 0,91. Gleiche Schritte in der Pace sind also keine gleichen Schritte in der Geschwindigkeit.

Durchläufe dieses Rechners über zehn Kilometer.
Zeit über 10 km	Pace	Geschwindigkeit	Hochrechnung Marathon
40:00	4:00 min/km	15 km/h	2:48:47
45:00	4:30 min/km	13,33 km/h	3:09:53
50:00	5:00 min/km	12 km/h	3:30:59
55:00	5:30 min/km	10,91 km/h	3:52:04
60:00	6:00 min/km	10 km/h	4:13:10

Warum die Hochrechnung auf lange Strecken zu optimistisch ist

Die einfache Verdopplung unterstellt, dass sich das Tempo beliebig lange halten lässt. Tatsächlich verlangsamt sich jeder Läufer mit der Distanz — nach dem Modell von Riegel mit dem Exponenten 1,06 verlängert die doppelte Strecke die Pace um gut 4 Prozent: Wer den Halbmarathon mit 5:00 je Kilometer läuft, käme im Marathon auf etwa 5:13.

Die Formel von Riegel bildet das über einen Exponenten von 1,06 ab: Bei doppelter Strecke ist die Zeit nicht doppelt, sondern etwa 2,08-fach. Der Rechner zeigt die lineare Hochrechnung — für die Zeit meist eine optimistische Projektion, keine belastbare Grenze nach oben oder unten.

Pace, Puls und das Gefühl

Eine feste Pace ist kein festes Training: Bei Gegenwind, Steigung oder Hitze bedeutet dieselbe Zahl eine deutlich höhere Belastung. Wer nach Pace trainiert, läuft an solchen Tagen härter als geplant.

Deshalb steuern die meisten Trainingspläne den lockeren Dauerlauf über Puls oder Atmung und nur die Tempoeinheiten über die Pace. Als Faustregel gilt: Im lockeren Lauf muss ein Gespräch in ganzen Sätzen möglich sein.

Quellen

Compendium of Physical Activities

Stand der Werte: 2026. Die Ergebnisse sind Orientierungswerte und ersetzen keine fachliche Beratung.

Häufige Fragen

Wie rechne ich Pace in km/h um?

60 geteilt durch die Pace in Minuten. Bei 5:00 min/km sind das 60 ÷ 5 = 12 km/h; bei 5:30 rechnet man mit 5,5 und kommt auf rund 10,9 km/h. Rückwärts genauso: 60 geteilt durch die Geschwindigkeit ergibt die Pace.

Warum weicht meine Uhr von der Streckenangabe ab?

GPS-Uhren messen die tatsächlich gelaufene Linie, amtlich vermessene Strecken die kürzestmögliche. Wer in Kurven außen läuft, hat mehr auf der Uhr, als die Strecke misst — wie viel, hängt vom Kurs ab, und das GPS bringt seinen eigenen Messfehler mit —, und damit eine scheinbar bessere Pace.

Stimmt die Hochrechnung auf den Marathon?

Sie unterstellt dasselbe Tempo über die ganze Distanz und fällt deshalb zu schnell aus. Wer eine belastbare Prognose will, nimmt den Rechner für Laufzeitprognosen, der den Tempoverlust mit einem Exponenten berücksichtigt.

Was ist eine Pace überhaupt?

Die Zeit für einen Kilometer. Läufer rechnen damit statt mit km/h, weil sich beim Laufen leichter eine Kilometerzeit halten lässt als eine Geschwindigkeit ablesen.

Warum unterscheidet sich meine Uhr von dieser Rechnung?

Weil die Uhr die Strecke über Satellitenpositionen schätzt und dabei in engen Kurven und zwischen Häusern abweicht. Die Rechnung hier stimmt genau mit den Zahlen, die Sie eintragen — bei einem vermessenen Wettkampfkurs ist das die verlässlichere Grundlage.

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