Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
PorOleh Soloninactualizado el
Resultado
Frecuencia máxima 184 y reserva de 124 pulsaciones; la zona 2 va de 110 a 129 sobre el máximo y de 134 a 147 sobre la reserva.
Frecuencia máxima utilizada
184 pulsaciones por minuto — 208 − 0,7 × 35 = 183,5
Para comparar: 220 menos la edad
220 − 35 daría 185 pulsaciones, por encima de la cifra de la ecuación de 2001; el metaanálisis solo la considera demasiado baja a partir de los 40 años
Reserva de frecuencia cardíaca
124 pulsaciones — 184 menos el pulso en reposo de 60
Las cinco zonas según los dos cálculos
Zona Porcentaje Del máximo Sobre la reserva Zona 1 50–60 % 92–110 122–134 Zona 2 60–70 % 110–129 134–147 Zona 3 70–80 % 129–147 147–159 Zona 4 80–90 % 147–166 159–172 Zona 5 90–100 % 166–184 172–184
Con una frecuencia máxima de 184 y un pulso en reposo de 60; los límites están redondeados a pulsaciones enteras y la clasificación usa los valores sin redondear.
Cálculo
Frecuencia máxima: 208 − 0,7 × 35 = 183,5, redondeado 184 Zona 2 sobre el máximo: 0,60 × 184 = 110 hasta 0,70 × 184 = 129 Zona 2 sobre la reserva: 60 + 0,60 × 124 = 134 hasta 60 + 0,70 × 124 = 147
A tener en cuenta
Calculado con la frecuencia máxima estimada; en una persona concreta el valor real puede apartarse bastante de la ecuación. La división en cinco zonas es una convención de esta calculadora; las fuentes no fijan ninguna.
El resultado es orientativo y no sustituye a una asesoría profesional.
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