Calculadora de cafeína
PorOleh Soloninactualizado el
Resultado
De 180 mg quedan 59 mg en el cuerpo tras 8,0 horas — por debajo del umbral de 100 mg.
Cantidad tomada
180 mg — 2 × 90 mg de café de filtro; 2,4 mg por kilo con 75 kg
Resto a la hora de dormir
59 mg tras 8,0 horas — el 33 % de la dosis, por debajo del umbral de 100 mg
Tiempo hasta bajar del umbral
4,2 h hasta bajar de 100 mg — 3,8 h antes de acostarte
Situación frente a los límites de la EFSA
180 mg no superan la toma única de 200 mg que la EFSA considera sin problemas de seguridad en adultos sanos; tampoco superan los 200 mg al día para embarazadas y lactantes; alcanzan los 100 mg que, según la EFSA, pueden alterar el sueño; para niños y adolescentes, el límite de la EFSA de 3 mg/kg equivale, con 75 kg, a 225 mg al día
Cálculo
Dosis: 2 × 90 mg = 180 mg; 180 mg ÷ 75 kg = 2,40 mg/kg Resto: 180 mg × 0,5 ^ (8,0 ÷ 5,0) = 180 mg × 0,330 = 59,4 mg Hasta bajar del umbral: 5,0 × log₂(180 mg ÷ 100 mg) = 5,0 × 0,848 = 4,24 h Constante de eliminación: ln 2 ÷ 5,0 h = 0,139 por hora
Evolución en momentos escogidos
Hora Resto Parte Situación
0 h 180 mg 100 % 100 mg o más
1 h 157 mg 87 % 100 mg o más
2 h 136 mg 76 % 100 mg o más
4 h 103 mg 57 % 100 mg o más
6 h 78 mg 44 % por debajo
> 8 h 59 mg 33 % por debajo
10 h 45 mg 25 % por debajo
12 h 34 mg 19 % por debajo
16 h 20 mg 11 % por debajo
24 h 6 mg 4 % por debajo Eliminación de 180 mg con una semivida de 5,0 horas; > marca la hora más próxima a la de acostarte; 100 mg es la toma que, según la EFSA, puede alterar el sueño; aquí sirve de umbral de referencia.
Contenidos típicos y tiempo hasta bajar del umbral
Bebida Ración mg Raciones/día Bajo el umbral > café de filtro 200 ml 90 mg 4 4,2 h espresso 60 ml 80 mg 5 3,4 h té negro 220 ml 50 mg 8 en el umbral bebida energética 250 ml 80 mg 5 3,4 h refresco de cola 355 ml 40 mg 10 ya por debajo chocolate negro 50 g 25 mg 16 ya por debajo
Contenidos típicos según la EFSA. Raciones/día: cuántas raciones caben, repartidas a lo largo del día, en los 400 mg de la EFSA; es un reparto del tope, no una recomendación. Bajo el umbral: tiempo hasta que 2 raciones bajan de 100 mg con una semivida de 5,0 h; > marca tu bebida.
A tener en cuenta
El cálculo supone que todas las raciones se tomaron al mismo tiempo. Con tazas repartidas, suma el resto de cada una según las horas desde esa toma: puede quedar más o menos que aquí. La semivida es un supuesto, no una medida: el Institute of Medicine da para adultos sanos cualquier valor entre 1,5 y 9,5 horas.
El resultado es orientativo y no sustituye a una asesoría profesional.
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