Calculadora de sueño
PorOleh Soloninactualizado el
Resultado
Para levantarte a las 07:00, acuéstate a las 23:15: 5 ciclos, 7 h 30 min de sueño.
Hora recomendada
23:15 del día anterior — para acostarse: 5 ciclos, 7 h 30 min de sueño, dentro de la recomendación de 7 a 9 horas
Sueño con la recomendación
7 h 30 min de sueño — 7 h 45 min en la cama contando los 15 minutos que tardas en dormirte
Sueño recomendado para tu edad
adultos desde 18 años: de 7 a 9 horas — AASM: siete horas o más; NINDS: de siete a nueve
Todas las horas desde tres ciclos
Ciclos Sueño Acostarse Entra
7 10 h 30 min 20:15 no
6 9 h 00 min 21:45 sí
> 5 7 h 30 min 23:15 sí
4 6 h 00 min 00:45 no
3 4 h 30 min 02:15 no Ciclos de 90 minutos, 15 minutos para dormirse; «entra» = sueño dentro de la recomendación para adultos desde 18 años; > marca la recomendación; las horas anteriores a medianoche son del día anterior.
Cálculo
Levantarse a las 07:00 = 420 minutos después de medianoche 5 ciclos × 90 min = 450 min de sueño 420 − 15 − 450 = −45 min → 23:15 del día anterior Recomendación de 7 a 9 h, centro 8 h: lo más cercano son 5 ciclos, con 7 h 30 min de sueño
A tener en cuenta
La duración del ciclo y el tiempo en dormirse son supuestos, no medidas; las horas son una propuesta para el despertador.
El resultado es orientativo y no sustituye a una asesoría profesional.
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