Sonnenbrandzeit berechnen

VonOleh Soloninaktualisiert 25. September 2026

Ergebnis

Bei UV-Index 7 hält dieser Hauttyp ungeschützt etwa 24 Minuten aus.

Ohne Schutz

24 Minuten

Theoretisch mit Schutzmittel

11,9 Stunden bei LSF 30 — mehr, als die Sonne an einem Tag überhaupt liefert

Höchstens ausschöpfen (60 %)

7,1 Stunden — 60 % der theoretischen Zeit, nur bei voller Auftragsmenge

Nötige Menge für den Körper

vier gehäufte Esslöffel für den ganzen Körper eines Erwachsenen, rund 35 ml

Rechenweg

UV-Index 7 entspricht 175 mW je Quadratmeter; als Schwelle dieses Hauttyps nimmt der Rechner 250 J je Quadratmeter an, also 250 ÷ 0,175 = 1.429 Sekunden

Hinweis

Nachcremen stellt den Schutz wieder her, es verlängert die Zeit nicht.

Das Ergebnis ist ein Richtwert und ersetzt keine Beratung.

Wie lange die Haut bei einem UV-Index ohne Schutz aushält — und was ein Lichtschutzfaktor daran wirklich ändert.

Der UV-Index misst die sonnenbrandwirksame Strahlung: Ein Index von eins entspricht 25 Milliwatt je Quadratmeter. Wie lange eine Haut das aushält, hängt davon ab, wie viel Energie sie bis zur Rötung verträgt — und das ist der Hauttyp.

Aus beidem ergibt sich die Eigenschutzzeit. Mit den hier angenommenen Richtwerten sind es bei UV-Index 7 und hellem Hauttyp gut zwanzig Minuten, bei dunkler Haut ein Mehrfaches davon — eine Messung Ihrer Haut ist das nicht.

So benutzen Sie den Rechner

Tragen Sie den UV-Index ein — er wird täglich für jede Region veröffentlicht und ändert sich mit Jahreszeit, Höhe und Bewölkung.
Wählen Sie den Hauttyp nach Fitzpatrick; er bestimmt, welche UV-Dosis bis zur Rötung vertragen wird.
Ergänzen Sie den Lichtschutzfaktor. Neben der theoretischen Zeit steht, wie viel davon das Bundesamt für Strahlenschutz höchstens auszuschöpfen rät — beides nur bei voller Auftragsmenge.

Sechs Hauttypen bei UV-Index 7

Mit den angenommenen Schwellen liegen zwischen Hauttyp I und VI 19 und 95 Minuten ungeschützt. Das sind Richtwerte: Innerhalb eines Hauttyps streut die Empfindlichkeit stark, und das Bundesamt für Strahlenschutz nennt die Einteilung selbst grob. Die Zahlen beschreiben die Zeit bis zur ersten Rötung, nicht die Zeit, die unbedenklich wäre — Hautschäden entstehen auch unterhalb dieser Schwelle.

Theoretisch verlängert Lichtschutzfaktor 30 die Zeit auf das Dreißigfache, aber nur bei 2 mg Creme je Quadratzentimeter — der Menge aus dem Labortest. Das Bundesamt für Strahlenschutz rät, diese theoretische Schutzdauer höchstens zu 60 Prozent auszuschöpfen, und warnt: Schon die halbe Menge kann den Lichtschutzfaktor um zwei Drittel verringern. Die langen Zeiten sind deshalb keine Aufenthaltsdauer; Sonnencreme soll den Aufenthalt in der Sonne nicht verlängern.

Gerechnet mit UV-Index 7 und Lichtschutzfaktor 30 bei voller Auftragsmenge. Viele dieser Zeiten sind länger, als die Sonne an einem Tag so hoch steht; der Rechner zeigt sie mit diesem Hinweis an — eine nutzbare oder sichere Aufenthaltsdauer sind sie nicht.
Hauttyp	Ohne Schutz	LSF 30 theoretisch	Davon höchstens 60 %
I — sehr hell, wird nie braun	19 Minuten	9,5 Stunden	5,7 Stunden
II — hell, wird kaum braun	24 Minuten	11,9 Stunden	7,1 Stunden
III — mittel, wird langsam braun	33 Minuten	16,7 Stunden	10 Stunden
IV — olivfarben, wird gut braun	43 Minuten	21,4 Stunden	12,9 Stunden
V — dunkel, selten Sonnenbrand	57 Minuten	28,6 Stunden	17,1 Stunden
VI — sehr dunkel	95 Minuten	47,6 Stunden	28,6 Stunden

Derselbe Hauttyp bei verschiedenen UV-Werten

Der UV-Index geht umgekehrt proportional in die Zeit ein: Eine Verdoppelung halbiert sie. Für Hauttyp II sind das bei UV 3 noch 56 Minuten, bei UV 7 nur 24 und bei UV 11 gerade 15.

In Deutschland erreicht der Index im Sommer nach dem Bundesamt für Strahlenschutz 8 bis 9, in den Hochlagen der süddeutschen Gebirge bis 11. Schnee, Wasser und heller Sand reflektieren zusätzlich, und im Wasser schützt die Oberfläche kaum — in beiden Fällen ist die tatsächliche Belastung höher als der veröffentlichte Wert.

Gerechnet für Hauttyp II bei voller Auftragsmenge; die langen Zeiten sind keine Aufenthaltsdauer. Ab UV-Index 8 empfiehlt der Rechner, die Mittagsstunden zu meiden: Schatten wirkt zuverlässiger als jede Creme.
UV-Index	Ohne Schutz	LSF 30, davon höchstens 60 %
1	2,8 Stunden	50 Stunden
3	56 Minuten	16,7 Stunden
5	33 Minuten	10 Stunden
7	24 Minuten	7,1 Stunden
9	19 Minuten	5,6 Stunden
11	15 Minuten	4,5 Stunden

Was der Lichtschutzfaktor verspricht und was er hält

Der Faktor gibt an, um das Wievielfache sich die Zeit bis zur Rötung verlängert — im Labor, bei zwei Milligramm Creme je Quadratzentimeter Haut. Das sind für einen erwachsenen Körper nach dem Bundesamt für Strahlenschutz vier gehäufte Esslöffel, rund 35 Milliliter; eine Flasche von 200 Millilitern ist nach etwa fünfmaligem Eincremen leer.

Meist wird weniger aufgetragen, und der Schutz sinkt dann stärker als die Menge: Nach dem Bundesamt für Strahlenschutz kann schon die halbe Menge den Lichtschutzfaktor um zwei Drittel verringern. Für zu dünn aufgetragene Creme lässt sich deshalb keine verlässliche Schutzzeit berechnen; der Rechner zeigt die theoretische Zeit und die 60 Prozent davon, die das BfS höchstens auszuschöpfen rät — beides gilt nur bei voller Menge.

Warum die Zeit kein Guthaben ist

Nachcremen verlängert die Schutzzeit nicht, es stellt nur den ursprünglichen Schutz wieder her, den Schwitzen, Wasser und Abrieb abgetragen haben. Wer die Zeit ausgeschöpft hat, muss aus der Sonne, nicht zur Flasche greifen.

Außerdem addiert sich die UV-Dosis über den Tag. Zwei Aufenthalte von je einer halben Eigenschutzzeit sind zusammen eine ganze — die Haut führt Buch, auch wenn zwischendurch Schatten war.

Quellen

Bundesamt für Strahlenschutz — UV-Index

Stand der Werte: 2026. Die Ergebnisse sind Orientierungswerte und ersetzen keine fachliche Beratung.

Häufige Fragen

Ab welchem UV-Index brauche ich Schutz?

Ab drei empfiehlt das Bundesamt für Strahlenschutz Schutz, ab acht auch die Mittagsstunden möglichst drinnen zu verbringen. In Deutschland erreicht der Index im Sommer 8 bis 9, in den Hochlagen der süddeutschen Gebirge bis 11, am Äquator 12 und mehr. Er wird täglich veröffentlicht und gilt für den Sonnenhöchststand.

Schützt Vorbräunen?

Kaum. Eine Bräune durch Solarium entspricht etwa einem Lichtschutzfaktor von 2 bis 3, weil sie überwiegend aus UV-A stammt und die schützende Hornschichtverdickung fehlt. Der Schaden an der Erbsubstanz entsteht dabei trotzdem.

Gilt der UV-Index auch im Schatten und im Wasser?

Nicht in voller Höhe, aber auch nicht so, dass man sich darauf verlassen könnte: Im Schatten kommt weiter Streustrahlung von Himmel und Umgebung an, Sand, Wasser und Schnee werfen zusätzlich Strahlung zurück, und Wasser lässt einen Teil bis in die Tiefe durch — Baden schützt nicht. Einen festen Schutzfaktor für Schatten oder Wasser gibt es nicht.

Warum steht neben der theoretischen Zeit ein Anteil von 60 Prozent?

Weil das Bundesamt für Strahlenschutz rät, die theoretische Schutzdauer — Eigenschutzzeit mal Lichtschutzfaktor — höchstens zu 60 Prozent auszuschöpfen. Beide Zahlen setzen voraus, dass 2 mg Creme je Quadratzentimeter aufgetragen sind, rund vier gehäufte Esslöffel für den ganzen Körper; mit weniger Creme sinkt der Schutz stärker als die Menge.

Verlängert Nachcremen die Zeit?

Nein. Nachcremen stellt den Schutz wieder her, der durch Schwitzen, Abrieb und Wasser verloren geht — es verlängert die maximale Zeit nicht. Wer den rechnerischen Wert ausgereizt hat, gewinnt durch eine zweite Schicht nichts dazu.

Gilt die Zeit auch im Wasser oder im Schnee?

Nein, dort ist die Belastung höher. Wasser reflektiert und lässt UV-Strahlung hindurch, frischer Schnee wirft einen großen Teil der Strahlung zurück, und heller Sand ebenfalls. Der veröffentlichte UV-Index beschreibt die Strahlung von oben, nicht die zusätzliche von unten.

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